Top 10 loại trái cây giàu vitamin C – Thực phẩm vàng cho sức khỏe

Bạn có biết vitamin C quan trọng như thế nào đối với cơ thể chúng ta? Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm cân mà còn có vô số lợi ích khác. Hãy cùng Kenhtop10.com khám phá top 10 loại trái cây “vàng” giàu vitamin C để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng nhé!

Vai trò “thần kỳ” của vitamin C đối với cơ thể

Vitamin C là một chất dinh dưỡng thiết yếu, đóng vai trò như một “chiến binh” bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài.

“Lá chắn” vững chắc cho hệ miễn dịch

Vitamin C là “ngôi sao sáng” trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng như cảm cúm, cảm lạnh.

“Vũ khí” chống oxy hóa mạnh mẽ

Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do – nguyên nhân gây lão hóa sớm và nhiều bệnh lý nguy hiểm như ung thư, tim mạch.

“Kiến trúc sư” cho làn da khỏe đẹp

Bạn muốn sở hữu làn da căng mịn, tràn đầy sức sống? Vitamin C chính là “bí mật” giúp bạn thực hiện điều đó. Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen, giúp duy trì độ đàn hồi, săn chắc cho làn da.

“Cầu nối” hấp thụ sắt hiệu quả

Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng phổ biến hiện nay. Tin vui là vitamin C có khả năng thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt, giúp cơ thể tạo máu hiệu quả hơn.

Lượng vitamin C cần thiết cho từng độ tuổi

Mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu vitamin C khác nhau. Tham khảo ngay bảng dưới đây để biết mình cần bổ sung bao nhiêu vitamin C mỗi ngày nhé:

lượng vitamin C cho từng lứa tuổi
Bảng nhu cầu vitamin C theo từng độ tuổi

Top 10 loại trái cây “bổ rẻ” giàu vitamin C

1. Quả lý đen – “Viên ngọc” vitamin C màu đỏ thẫm

Đừng để vẻ ngoài nhỏ bé của quả lý đen đánh lừa, ẩn chứa bên trong là nguồn vitamin C dồi dào, lên đến 160 – 285mg trong 100g. Chỉ cần 20g quả lý đen mỗi ngày là bạn đã nạp đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể rồi đấy!

top 10 loại trái cây giàu vitamin C – quả lý đen
Quả lý đen – Nguồn cung cấp vitamin C dồi dào

2. Quả ổi – “Nữ hoàng” vitamin C quen thuộc

Nhắc đến trái cây giàu vitamin C, chắc chắn không thể thiếu quả ổi. Mỗi 100g ổi chứa đến 228.3mg vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh nhiễm trùng hiệu quả.

top 10 loại trái cây giàu vitamin C – quả ổi
Quả ổi – “Nữ hoàng” vitamin C

3. Ớt chuông đỏ – “Bậc thầy” vitamin C bất ngờ

Bạn có biết ớt chuông đỏ chứa lượng vitamin C cao gấp 1.5 lần so với ớt chuông xanh? 100g ớt chuông đỏ cung cấp đến 127.7mg vitamin C, đáp ứng 142% nhu cầu vitamin C mỗi ngày của cơ thể.

top 10 loại trái cây giàu vitamin C – ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ – Nguồn bổ sung vitamin C tuyệt vời

4. Quả kiwi – “Kho báu” vitamin C từ New Zealand

Kiwi là loại quả được mệnh danh là “kho báu” dinh dưỡng với hàm lượng vitamin C “khủng”: 92.7mg/100g. Ăn kiwi thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm cân và cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả.

top 10 loại trái cây giàu vitamin C – quả kiwi
Kiwi – “Kho báu” dinh dưỡng

5. Quả đu đủ – “Thần dược” vitamin C cho mọi nhà

Đu đủ không chỉ thơm ngon, dễ ăn mà còn là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời với 60.9mg/100g. Bên cạnh đó, đu đủ còn chứa nhiều chất xơ, folate, vitamin A có lợi cho sức khỏe.

top 10 loại trái cây giàu vitamin C – đu đủ
Đu đủ – Trái cây giàu vitamin C quen thuộc

6. Quả cam – “Người bạn” vitamin C quen thuộc

Cam là loại quả phổ biến, dễ tìm mua và chứa hàm lượng vitamin C dồi dào: 59.1mg/100g. Bổ sung cam vào thực đơn hàng ngày giúp tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa cảm cúm hiệu quả.

top 10 loại trái cây giàu vitamin C – quả cam
Cam – “Người bạn” vitamin C quen thuộc

7. Quả dâu tây – “Viên kẹo” vitamin C ngọt ngào

Dâu tây là loại quả được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và hàm lượng vitamin C cao ngất ngưởng: 58.8mg/100g.

top 10 loại trái cây giàu vitamin C – dâu tây
Dâu tây – “Viên kẹo” vitamin C ngọt ngào

8. Quả chanh – “Bí quyết” vitamin C cho sức khỏe

Chanh là “người anh em” của cam, quýt với hàm lượng vitamin C dồi dào, khoảng 53mg/100g. Uống một ly nước chanh mật ong ấm mỗi ngày giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ho, kháng khuẩn hiệu quả.

top 10 loại trái cây giàu vitamin C – quả chanh
Chanh – Loại quả giàu vitamin C quen thuộc

9. Quả dứa – “Chiến binh” vitamin C chống oxy hóa

Quả dứa chứa hàm lượng vitamin C đáng kể, khoảng 47.8mg/100g. Không chỉ vậy, dứa còn giàu chất chống oxy hóa, vitamin A, beta-carotene, bromelain, giúp phòng ngừa một số loại ung thư.

top 10 loại trái cây giàu vitamin C – quả dứa
Dứa – “Chiến binh” vitamin C chống oxy hóa

10. Quả dưa lưới – “Nguồn bổ sung” vitamin C mát lành

Dưa lưới là loại quả thanh mát, giải nhiệt, chứa khoảng 36.7mg vitamin C/100g. Dưa lưới còn chứa nhiều vitamin A, kali, chất xơ, tốt cho tim mạch, mắt và làn da.

top 10 loại trái cây giàu vitamin C – dưa lưới
Dưa lưới – “Nguồn bổ sung” vitamin C mát lành

Bổ sung những loại trái cây giàu vitamin C vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày là cách đơn giản và hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật. Hãy cùng Kenhtop10.com xây dựng lối sống lành mạnh, khoa học để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn nhất!

Xin chào, tôi là Hà My, chuyên gia trong lĩnh vực nông sản và thực phẩm với hơn 10 năm kinh nghiệm nghiên cứu và viết về rau củ quả, gia vị và trái cây. Tôi đam mê cung cấp thông tin chất lượng và hữu ích để nâng cao nhận thức về thực phẩm và cải thiện chất lượng cuộc sống của cộng đồng. About me!